Ressourcer

Er du på udkig efter større arme? Så er curls ikke nok!

Rigtig gode biceps øvelser giver en stor biceps, men biceps udgør en lille del af overarmens samlede areal, og det er faktisk i virkeligheden triceps der skal have tæsk, hvis dine arme skal gro. 

De fleste har prøvet at være lidt stiv og om i musklerne omkring lænden, og måske tænker du, at det er en dårlig idé at lave yoga, hvis ryggen er spændt og øm?

Men det er faktisk en rigtig god ide at bevæge lænden lidt; roligt, med opmærksomhed og masser af vejrtrækning.

Kalorieforbrænding på 20 minutter

Her har du et program med effektive 6 øvelser, der banker din forbrænding helt i vejret. Din puls kommer til at slå hurtigere end en uptempoversion af “Despacito”, og efter bare 20 minutter er kroppen langt bedre rustet til hverdagens udfordringer. 

Er du i tvivl om, hvad der er godt at spise inden din træning? Her får du 6 madvarer, der er gode for dig og din krop, og som resulterer i både bedre træning og endnu bedre resultater.

STYRKETRÆNINGSØVELSER | Med Aktiv Trænings styrketræningsøvelser får du trænet alle muskelgrupper mest optimalt. Se videoer af styrketræningsøvelserne og få forklaring på, hvordan og hvor mange gange de forskellige styrketræningsøvelser skal udføres.

Sommeren er over os og det betyder som regel at vi begiver os ud på de lidt længer MTB ture, men får du drukket nok væske ?

Om du er atlet eller blot vil holde formen og sundheden ved lige, søger du altid måder at forbedre din præstation på. I den anledning er der en række fordele forbundet ved udstrækning, som kan hjælpe dig til et højere præstationsniveau og samtidigt mindske chancen for eventuelle skader. Ikke alle udstrækningsøvelser har disse fordele, der hurtigt kan skabe forvirring omkring hvad du skal gøre før eller efter din træning. Denne artikel guider dig til om du skal strække ud før eller efter din træning og hvordan du gør det mest optimalt.

DU KAN SELV FORHINDRE MANGE LØBESKADER VED AT ARBEJDE MED BEVÆGELIGHED OG KONTROL

Alle kan blive ramt af en løbeskade. Uanset om man løber hurtigt eller langsomt, let eller tungt, kan man få spændt ben for sin træning, hvis man ikke tænker sig om. Det er ofte de samme løbeskader, vi bliver ramt af, men det er ikke nødvendigvis af de samme årsager. Den udløsende faktor er ofte helt individuel, og derfor er det også nødvendigt at se på den enkeltes forhistorie for at finde ud af, hvordan han eller hun bedst muligt bliver skaden kvit og kommer tilbage i løbeskoene.

En god balance er vejen til en flot holdning og større stabilitet, så du forebygger skader. Med dette program til hjemmetræning styrker du hele kroppen, samtidig med at din balanceevne automatisk bliver udfordret.

En af de ting, der bliver søgt og spurgt mest efter, er træningsprogrammer. Styrketræning behøver ikke være kompliceret, men både som ny, der gerne vil igang og som øvet, der har brug for inspiration, er programmet en stor del af træningen. Skal det være fullbody, 2-split, 3-split eller noget fjerde? Hvor mange øvelser, sæt og gentagelser er nødvendige for at få de resultater, man ønsker? Her har jeg samlet nogle programmer til en lille oversigt, så du kan få inspiration til opbygningen af dit eget program.

Har du svært ved at bukke dig ned, og er det umuligt at komme ned på hug? Både alder og for lidt bevægelse i det daglige hæmmer kroppens evne til at bevæge sig frit – derfor får du her træningsspecialist Anna Bogdanovas fem nemme øvelser, som vil gøre din krop mere smidig.

Min træning har altid været meget forskellig, og jeg laver både konditions -og styrketræning. Jeg har personligt aldrig været fan af at løbe langt, så mit fokus har altid været intervaller. Jeg ser ingen grund til at lave noget, som jeg virkelig hader, og det vil jeg aldrig anbefale mine klienter til. Find ud af hvilken form for træning, som du kan lide, så opnår du de bedste resultater!

Få gode gode råd til træning og forberedelse samt tips til løbetekniske øvelser, der gør dig til en bedre og stærkere løber – uanset hvilken distance, du træner til.

Træningstips leveres til dig af den erfarne løber Henrik Them – vinder af flere end 40 danske mesterskaber med en marathon-PR på 2.15.54.

Hemmeligheden bag en flad mave er ifølge personlig træner Mikael Beck at bruge maven aktivt i hverdagen som hjælpemuskel.

Hemmeligheden bag en flad mave er ifølge personlig træner Mikael Beck at bruge maven aktivt i hverdagen som hjælpemuskel. Du får her hans bedste tips til at holde maven fast.

1. Kend din mavemuskler
− Det vigtigste er at vide, hvordan dine mavemuskler ser ud, og hvordan de virker. Mavemusklerne ligger i tre lag − de inderste ”holder” kroppen oprejst og stabiliserer ryggen, de skrå, som vi bruger til at dreje kroppen med, og de lige, som vi anvender, når vi skal bøje os forover. Mavemusklerne er en ”lille” muskelgruppe sammenlignet med f.eks. balder og lår.

Har du svært ved at få presset træningen ind i hverdagen? eller vil du gerne træne på ferien? Jeg har lavet en video over en TRX træning, så du nemt kan træne hele kroppen igennem, om du er på ferie, hjemme i stuen eller hvor du befinder dig – det eneste du skal bruge er en TRX slyngetræner og forskellige trx øvelser. Jeg har samlet et effektivt program, som du kan finde lige her..

Vi er netop vendt tilbage til Danmark, efter 10 dejlige dage i varme. Vi befandt os på det smukkeste ressort på Koh Yao Yai, i Thailand og det kom der en lille træningsvideo ud af. Tjek lige den smukke udsigt fra vores altan!

For det første, når du skal ud og købe træningstøj er det meget vigtigt at du gør op med dig selv, om du skal træne i motionscenter eller om det er holdtræning eller hvilken form for træning du har tænkt dig at gøre.

Jeg har i denne artikel tænkt mig at gå ud fra hvis du gerne vil starte med at træne i et motionscenter. Læs med her.

Du træner ben, balder, lår, skuldre og arme, men hvor tit træner du egentlig dine hofter? Formentlig aldrig, men det er faktisk en rigtig dårlig idé.

Utrænede, stive hofter bevæger sig nemlig ikke, som de skal, og dermed belastes dine muskler omkring hofterne forkert. Det kan føre til problemer med både ryg, knæ og bækkenbund. En stærk hofte hjælper dig derimod fremad når du går og løber, den hjælper dig med at holde balancen, giver dig færre skider og forbedre generelt alle dine bevægelser.

Romaskinen er måske det mest oversete kredsløbsudstyr, hvilket er ærgerligt. Kort sagt er det den konditionsmaskine, der giver den bedste all-round træning af kroppen. Med romaskinen træner du næsten samtlige muskelgrupper i kroppen. I denne artikel laver vi en analyse af robevægelsen, og skaber et overblik over hvilke muskler der trænes på en romaskine.

Vi ved jo alle, at motion er godt for os. Men har du nogensinde overvejet, om der er et optimalt tidspunkt, hvor du bør finde løbeskoene frem og tage i fitnesscentret eller måske bare træne lidt derhjemme eller ordne haven? En ny undersøgelse i The Journal of Obesity har muligvis svaret på, hvordan du kan forbrænde mere fedt eller forbedre din form ved at træne på et bestemt tidspunkt af dagen.

Der er mange grunde til at træne sine mavemuskler. Først og fremmest er fordi gode mavemuskler er en vigtig forudsætning for en god ryg-funktion. Dernæst er gode mavemuskler også fundamentet i en masse sportsrelaterede bevægelser. Sidst, men ikke mindst er gode mavemuskler grundlaget for at opnå det trimmede look – six-pack’en – som er så eftertragtet.Som med al anden træning er det vigtigt at gå gradvist frem. Det er bedre at starte med for lette øvelser end for svære. På den anden side set kræver det også hårde øvelser, hvis man for alvor vil være stærk.